Informācija

Vēdera muskuļu spazmas un saraušanās


Ja jūs kādreiz esat devies uz kraukšķīgu Bender, veicot desmitiem vai simtiem gurkstēšana, cenšoties saplacināt vēderu, jums var būt pieredzējuši vēdera muskuļu spazmas jūsu ikdienas vai pēc tā. Neuztraucieties, daudzi padomi var palīdzēt izvairīties no spazmām vai vismaz apturēt to sākšanos, saka Ādams Kempbels, grāmatas “Vīriešu veselība - lielā vingrinājumu grāmata” autors.

Iesildīšanās

Muskuļu grupas darbs ar augstu intensitāti bez iesildīšanās var būt spazmas recepte, jo, iespējams, muskuļiem nepietiek asins plūsmas, lai pārvaldītu darba slodzi. Mēģiniet pievienot savai rutīnam 10 līdz 15 minūšu kardiokomponentu pirms savas kraukšķīgās sērijas. Darbs no viegla ātruma uz ātrāku, pārvietojot rokas, kājas un rumpi. Tas palielina asinsriti caur jūsu ķermeni, sagatavojot to intensīvākam darbam.

Pareiza degviela

Katru reizi, kad muskuļi darbojas, tas prasa ķīmisku reakciju jūsu ķermeņa iekšienē. Lai stimulētu šīs reakcijas, jūsu ķermenis izmanto elektrolītus. Ja jums ir maz magnija, kālija, kalcija vai citu elektrolītu, treniņa laikā vai pēc tā var rasties vairāk krampju un spazmu. Daudzi sportisti zvēr pie banāniem, jo ​​tajos ir kālijs. Sporta dzērieni un dabīgais kokosriekstu ūdens piedāvā plašāku elektrolītu spektru. Ja spazmas un krampji jums ir bieži sastopama parādība, pirms treniņa dienas sākumā patērējiet ēdienu, kas bagāts ar elektrolītiem, vai dzert. Ja jums biežāk rodas spazmas vēlāk naktī, patērējiet tās pēc treniņa.

Stiept

Vēdera muskuļu pilnīga piepūle var izraisīt spazmas. Lai mazinātu spazmas, izmēģiniet ceļgala kritumu tūlīt pēc krīzes rutīnas. Apgulieties uz muguras, saliektiem ceļiem un kājām līdzenai uz grīdas. Nogrieziet abus ceļus pa labi, ļaujot stumbram pagriezties. Ja jūsu ceļgali nesasniedz grīdu, atbalstiet tos ar spilvenu vai stiprinājumu. Elpojiet šajā pozīcijā, lai lēnām skaitītu 10, un pēc tam pārslēdzieties uz kreiso pusi. Jūs varat precīzi noregulēt šo posmu, pieliekot ceļgalus tuvāk pleciem vai zemāk par jostasvietu.

Nomierinies

Dažreiz vairāk nav labāk. Arī spazmas vai krampji var liecināt par pārmērīgi noslogotiem muskuļiem. Lai gan jūsu treneris var apmācīt jūs veikt 100 sadursmes, jums ir jāklausa savam ķermenim, saka Campbell. Crunches strādā vēdera muskuļus; ja jūtat, ka mugura vai kakls strādā, esat pārlieku aplicējis vēdera muskuļus. Labāk ir veikt 50 sagrauztās formas ar perfektu formu nekā darīt 100 ar aizvien aplietāku formu, kas liek jūsu ķermenim nonākt spazmā.