Informācija

Vai dejošana 30 minūtes dienā var palīdzēt jums zaudēt svaru?


Kad esat izdedzis no ikdienas skriešanas, elipsveida mašīna un kardiobokss, pakratiet savu laupījumu, lai zaudētu dažas mārciņas. Hip-hop, Horton un balets ir izteiksmīgi treniņi, kas patērē kalorijas. Tāpēc sašņorējiet savas kurpes, piesieniet kurpes apaviem un piesitiet deju grīdai, lai paaugstinātu sirdsdarbību un iegūtu formu.

Pārvietojiet to un pazaudējiet

Viens no veidiem, kā samazināt svaru, ir palielināt aerobās aktivitātes, un patīkams veids, kā to izdarīt, ir dejošana. Slimību kontroles un profilakses centri katru nedēļu iesaka vismaz 150 minūtes veikt vidējas intensitātes vingrinājumus, kas liek jūsu sirdij pukstēt ātrāk un apgrūtina elpošanu. Pamatinformācijai aerobo aktivitāti vajadzētu ilgt vismaz 10 minūtes vienā reizē, bet, pievienojot minūtes un palielinot intensitāti, tiks uzlabota sirds un asinsvadu veselība un sadedzināts vairāk kaloriju. Katru dienu jums jānoņem 500 papildu kalorijas, lai katru nedēļu zaudētu mārciņu. Ikdienas dejas pusstunda ir enerģiska, ilgstoša vingrošana, kas jūsu mērogā var parādīties kā apmierinošs svara zudums.

Muskuļi no Mambo

Regulāra deja palielina muskuļus un muskuļi sadedzina kalorijas pat tad, ja neesat aktīvs. Baleta stobra un centra vingrinājumi tonizē un stiprina muskuļus, kas nepieciešami kāju pagarināšanai, lēcieniem un lēcieniem. Džezs darbojas jūsu kājās un kodolā tiem grēcīgajiem un iespaidīgajiem līkumiem un seksīgajām shimmēm. Hip-hop un stepa dejas veido muskuļus sprādzienbīstamām kustībām un augstas intensitātes izturībai. Pusstunda vai vairāk deju katru dienu tonizē ķermeni un pastiprina vielmaiņu. Mayo klīnika norāda, ka muskuļu masa patērē vairāk kaloriju nekā tauku audi un ir galvenais svara samazināšanas veicinātājs.

Kalorijas dejoja izslēgts

Cik daudz jūs zaudējat, ir atkarīgs no jūsu svara, vecuma, dzimuma, ķermeņa tipa un dejas stila, taču jūs varat novērtēt kalorijas, kas sadedzinātas 30 minūšu deju klasē vai aerobo deju treniņā. Saskaņā ar fatburn.com, piemēram, 150 mārciņu cilvēks vidēji pusstundas laikā patērēs apmēram 233 kalorijas, veicot hip-hop; 154 kalorijas diskotēkai, stepa dejām vai polkai; 103 kalorijas lapsas kārnei, tango un mambo; 164 kalorijas baletam, modernajam, džeza un krāna; un 221 kalorija aerobikas dejai, kardio nodarbībai. Tā kā vairums nodarbību ilgst no 45 minūtēm līdz stundai vai vairāk, jūsu kalorijas, kas rodas dejojot, var saskaitīt.

Traumas bez deju treniņiem

Neļaujiet savainojumiem novērst jūs no deju grīdas vai prom no ikdienas sambas sesijas. Vienmēr iesildieties pirms dejas, tāpat kā jūs rīkotos ar jebkuru aerobiku vai spēka treniņu. Uzziniet pareizu izlīdzināšanu un to, kā izpildīt gājienus no profesionāļa puses - daudzās deju studijās ir atvērtas nodarbības iesācējiem. Nodarbības, piemēram, balles deju apmācība, nodrošina vingrinājumu iespēju, kamēr apgūstat soļus. Atcerieties, ka dejai jābūt ilgstošai, lai tā būtu aeroba. Klase “stop-and-start” var nepaaugstināt jūsu sirdsdarbības ātrumu pietiekami, lai tā būtu izdevīga svara zaudēšanai. Dance Magazine saka, ka pat profesionāliem dejotājiem jābūt piesardzīgiem attiecībā uz augstas intensitātes un lielas ietekmes vingrinājumiem. Sazinieties ar ārstu, ja jums ir veselības problēmas vai medicīnisks stāvoklis, pirms uzsākt dejošanu vai Bolivudas nodarbību.