Informācija

Kas ir saliekti pār cirtas?


Lokošanas vingrinājumi ir saistīti ar ķermeņa daļas - parasti roku - kērlingu pret ķermeni. Roku cirtas parasti ir vērstas uz jūsu bicepsu, lai gan jūs varat arī saliekt kājas. Kaut arī standarta roku cirtas parasti tiek veiktas, balstoties uz pareizu nostāju, jūs varat arī noliekties, lai vēl vairāk izolētu bicepsu.

Stienis

Veiciet dzeloņstieņa saliektās cirtas, noliecoties no jostasvietas, lai jūsu ķermeņa augšdaļa būtu paralēla grīdai. Turiet stieni ar apakšējo rokturi, izstieptām rokām un plecu platumā. Izelpojot, saliecot elkoņus un paceliet stieni līdz zodam. Ieelpojiet, nolaižot stieni līdz sākuma pozīcijai. Visu vingrinājumu laikā vienmērīgi noturiet muguru, kājas un augšdelmus. Ja esat gatavs īpaši izaicinošam vingrinājumam, izpildiet stienveida cirtas, stāvot uz piepūstas puslodes. Novietojiet vienu kāju uz puslodes un salieciet ceļgalu, kamēr jūs līdzsvara stāvoklim pagarināt otru kāju.

Hanteles

Jūs atradīsit dažādas hanteles izliektas un saliektas variācijas. Veiciet Arnolda čokurošanos ar plašu nostāju, kamēr noliecaties apmēram 90 grādus no jostasvietas. Ar vienu roku turiet hanteli, tad nolieciet pretējo elkoni uz tuvākā ceļa un noliecieties uz šo pusi. Turiet hanteli perpendikulāri ķermenim, pēc tam nolieciet to, cik vien iespējams, virzoties uz kāju, uz kuras jūs noliecaties. Koncentrācijas čokurošanās ir līdzīgs vingrinājums, taču jūs noliecaties tikai apmēram 45 grādus no jostasvietas un novietojat savu roku, nevis elkoni, uz ceļa.

Pretestības josla

Ja jums ir īsa pretestības josla ar rokturi, jūs varat veikt saliektu bicepsa čokurošanos. Nostipriniet joslu uz grīdas vai uzkāpiet uz joslas, lai to noenkurotu vietā. Noliecieties uz priekšu no jostasvietas, satveriet joslas rokturi un salieciet roku uz augšu. Izelpojot paceliet roku un ieelpojiet, lēnām nolaižot to sākuma stāvoklī, tāpat kā jūs darītu ar svērtu čokurošanos.

Kabeļu mašīna

Pievienojiet rokturi vai stieni zemam skriemelim, un jūs varat veikt bicepsa cirtas, izmantojot to pašu pamatformu, kuru jūs izmantojāt, lai veiktu pretestības joslas cirtas. Turklāt jūs varat piestiprināt aproci pie skriemeļa un novietot to uz potītes, lai veiktu saliektu kāju kroku. Noliecieties uz priekšu no vidukļa un turieties pie mašīnas. Leņķi pagrieziet kāju, kas nav aprokota, tā, lai tā pamatā būtu izlīdzināta ar ķermeņa augšdaļu, pēc tam pagariniet aprocēto kāju uz priekšu. Izelpojot, saliecot kāju uz augšu un atpakaļ uz aizmuguri. Ieelpojiet, atgriežoties kontrolē, sākuma stāvoklī.