Atsauksmes

Kā lietot P90x darblapas


Viena no P90X panākumu atslēgām ir jūsu progresa izsekošana, lai jūs pastāvīgi izaicinātu sevi, nevis apmestos savā komforta zonā. Programmā ir darba lapas treniņu ierakstīšanai, kas ir paredzētas tieši tam. Izmantojiet savas darblapas ar piemērotajiem treniņiem, lai paliktu uz ceļa un redzētu, cik tālu esat nogājis.

1. solis

Atlasiet sava treniņa darba lapu. Darblapas ir nepieciešamas treniņiem "Krūtis un mugura", "Pleci un rokas", "Kājas un mugura", "Core Synergistics", "Krūtis, pleci un triceps" un "Atpakaļ un bicepss". Katram no šiem treniņiem ir sava īpaša darba lapa.

2. solis

Pirmās tukšās kolonnas augšpusē ierakstiet datumu un programmas nedēļu.

3. solis

Tajā pašā kolonnā blakus vingrinājuma nosaukumam ierakstiet atkārtojumu skaitu, ko veicat katram no uzskaitītajiem vingrinājumiem. Dažos gadījumos, piemēram, ar sānu trijstūra paaugstināšanu, būs divas atstarpes ar marķējumu "RT" un "LT", kas attiecīgi paredzētas atkārtojumu skaitam labajā un kreisajā pusē. Dažiem vingrinājumiem atkārtojumu skaita vietā ierakstiet vingrinājuma laiku sekundēs, tie tiek norādīti, ja ailē ir rakstīts "sec".

4. solis

Uzrakstiet svaru, kuru izmantojāt jebkuram vingrinājumam, kuram bija nepieciešams svars. Vingrinājumiem ar svaru kolonnā blakus vietai, kur jānorāda svars, ir "w". Ja izmantojat pretestības joslas, vienkārši uzrakstiet joslas krāsu, kuru izmantojāt tā vietā.

5. solis

Atkārtojiet šo procesu katru reizi, kad veicat treniņus. Iepazīstieties ar saviem ierakstiem, lai redzētu, vai jūs progresējat, un piespiediet sevi pārsniegt savus iepriekšējos sasniegumus.

Padoms

  • Jūsu P90X programmā ir darblapas, bet papildu lapas var lejupielādēt un izdrukāt no vietnes Beachbody.com.