Atsauksmes

Vēdera nostiprināšanas triki, kamēr jūs sēdējat


Jums nav jāguļ uz zemes, jālieto dārgs aprīkojums vai jādodas uz sporta zāli, lai stiprinātu savu kodolu. Vēderu var nostiprināt jebkur, kur var atrast vietu. Turklāt jūs uzlabojat savu stāju un pamata izturību, nepievienojot laiku treniņu grafikam. Papildu bonuss ir tas, ka varat to darīt katru dienu un pat vairākas reizes dienā, ja vēlaties.

Transversus Abdominis

Tā kā jūs neveicat sēdēšanu un saīsināt attālumu starp ribām un gurniem, jūs nestiprina rectus abdominis, kas ir visattālākais vēdera muskulis. Tā vietā no stāvus stāvoklī jūs koncentrējaties uz transversus abdominis jeb TA, muskuļiem. TA muskuļi ir visdziļākie vēdera muskuļi, un tie ir izvietoti kā korsete ap jūsu kodolu. Stingra TA notur vēderu, piešķirot tam gludāku izskatu. Tas arī padara jūs sēdēt garāku, kas uzlabo jūsu stāju un palīdz jums spēcīgi izelpot vairāk gaisa no plaušām, kas uzlabo jūsu elpošanu.

Saplacināšana

Šis vēdera izlīdzināšanas vingrinājums uzlabo jūsu TA izturību un palīdz arī muskuļa lokalizācijā. Sēdiet uz krēsla malas, saliektiem ceļiem un kājām līdzenai uz grīdas. Jūsu poza ir gara ar taisnu muguru un zodu paralēli grīdai. Novietojiet vienu roku uz nabas, bet otru - uz muguras lejasdaļu. Izelpojot, savelciet vēderu un velciet vēdera pogu muguras virzienā. Jūsu poza paliek nemainīga. Īsi turiet saraušanos un pēc tam atbrīvojiet. Veiciet tik daudz atkārtojumu, cik ērti, bet mēģiniet veikt vismaz piecus.

Iegurņa grīda

Pievienojiet kuņģa izlīdzināšanas vingrinājumiem, samazinot kontrakcijas iegurņa rajonā. Tas vēl vairāk savelk abs un stiprina stāju. Kad esat apsēdies ar nabu, kas vilkta mugurkaula virzienā, savelciet iegurni, veicot Kegela vingrinājumu. Viens no veidiem, kā iegūt Kegela sajūtu, ir apturēt urīna plūsmu. Šis papildu triks ļaus jums sēdēt augstiem sēdekļiem un izlīdzināt jūsu abs izskatu.

Augšstilba prese

Sēžamā augšstilba prese ir ātrs vēdera nostiprināšanas vingrinājums, ko varat veikt jebkur. Jūs sēžat ar saliektiem ceļiem un kājām līdzenām uz grīdas. Ar jūsu TA ir noslēgts līgums. Jūsu labā roka atrodas labajā augšstilbā tieši virs labā ceļa. Spiediet uz augšstilba, līdz jūtat, ka jūsu vēdera muskuļi saraujas. Lēnām atlaidiet un pēc tam atkārtojiet ar kreiso roku. Pabeidziet vienu līdz trīs trīs līdz piecu spiedienu komplektus uz katras kājas. Palieliniet atkārtojumu skaitu, jo jūsu spēks uzlabojas.