Atsauksmes

Pirkstu dvieļu kraukšķi


Visticamāk, treniņu kārtība neietver kāju trenēšanu. Tomēr pēdu muskuļi ir tikpat svarīgi kā jebkurš cits muskulis. Pirkstu dvieļu kraukšķi strādā arkas muskuļus, kā arī pēdu starpzobi un lumbriskos muskuļus. Pēc atveseļošanās no ievainojumiem, piemēram, apakšstilbu plaisām vai plantāra fascīta, dvielīša purnga plaukstas var palīdzēt atjaunot pēdu, lai novērstu ievainojuma atkārtošanos. Tomēr, nostiprinot pēdas pirms ievainojumiem ar pirkstu dvieļu kraukšķiem, var novērst daudz sāpju un satraukumu.

1. solis

Sēdiet krēslā ar kailām kājām uz grīdas. Uz grīdas novietojiet vannas dvieli.

2. solis

Ielieciet labās pēdas pirkstus gar dvieļa apakšējo malu.

3. solis

Izmantojiet pirkstus, lai saspiestu dvieli. Kad esat sasniedzis dvieļa galu, vēlreiz pagariniet dvieli uz grīdas. Atkārtojiet 10 reizes uz abām kājām.

Padoms

  • Pēc kādas prakses nomainiet dvieli ar pildspalvu un satveriet to ar kāju pirkstiem.
  • Mērķis ir trīs komplekti, 30 sekundes atpūšoties starp katru komplektu.