Atsauksmes

Kā skriešana palīdz jūsu elpošanas sistēmai?


Gan veseliem cilvēkiem, gan tiem, kuriem ir plaušu slimības, vingrojot, dzīves kvalitāte ir augstāka. Aerobikas vingrinājumi, ieskaitot skriešanu, var palīdzēt sasniegt un uzturēt veselīgu svaru, uzlabot sirds veselību un samazināt hronisku slimību, piemēram, diabēta, attīstības risku, vienlaikus saglabājot arī plaušas.

Izmaiņas elpošanā skriešanas laikā

Sirds un plaušas darbojas skriešanas laikā. Plaušas ķermenim piegādā skābekli - elementu, kas nepieciešams šūnu augšanai un enerģijai. Kad ķermenis apstrādā skābekli, veidojas oglekļa dioksīds. Šīs izplūdes gāzes no ķermeņa tiek izvadītas, kad plaušas izelpo. Sirds muskuļiem piegādā skābekli. Muskuļi slodzes laikā strādā smagāk, piemēram, skriešana, liekot ķermenim izmantot vairāk skābekļa un tādējādi radīt vairāk oglekļa dioksīda. Lai apmierinātu šo pieaugošo pieprasījumu, elpošanas ātrumam jāpalielinās līdz aptuveni 40 līdz 60 elpas minūtē, palielinoties no apmēram 15 reizēm miera laikā. Atkārtotu aerobikas vingrinājumu laikā, piemēram, skrienot, palielinās galveno muskuļu grupu nepieciešamība pēc skābekļa. Tas palielina plaušu skābekļa kapacitāti un nostiprina plaušu muskuļus.

Skriešanas un aerobās spējas

Aerobās spējas tiek izmantotas, lai izmērītu visas sirds un elpošanas sistēmas, ieskaitot asinsvadus, sirdi un plaušas, veselību un iespējas. Jūsu aerobās spējas ir skābekļa daudzums, ko muskuļi izmanto slodzes laikā. Augstāka aerobā spēja norāda uz augstāku aerobās sagatavotības līmeni, un cilvēki ar lielu aerobās spējām var skriet ātrāk un ilgāk nekā citi. Regulāra skriešana var palielināt plaušu darbību un aerobās spējas.

Skriešana un astma

Arī cilvēki, kuriem ir astma, var gūt labumu no aerobikas, ieskaitot skriešanu. Nesenais pētījums, kas publicēts “American Respiratory and Critical Care Medicine Journal”, apstiprināja, ka 30 minūtes aerobikas, piemēram, skriešanas, kas tiek veiktas trīs reizes nedēļā, var ievērojami uzlabot astmas kontroli. Lai arī astmu dažiem cilvēkiem var izraisīt fiziska slodze, citi, kuriem ir savs stāvoklis, var izmantot skriešanu, lai uzlabotu vispārējo plaušu veselību un stiprinātu elpošanas muskuļus.

Darbības grafiks elpceļu veselības uzlabošanai

Lai arī elpošanas veselības uzlabošanai nepieciešamais skriešanas daudzums ir atkarīgs no cilvēka svara, vecuma un vispārējās veselības, aerobos vingrinājumus vajadzētu veikt vismaz trīs līdz piecas dienas nedēļā. Skriešanas laikā no 60 līdz 85 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma jāuztur 20 līdz 60 minūtes, lai sasniegtu maksimālu labumu elpošanai.