Atsauksmes

Iemesli sliktai izturībai


Izturība ir svarīga ikvienam, sākot no sportistiem un beidzot ar biroja darbiniekiem; tas palīdz jums iziet dienas aktivitātes, nepiedzīvojot nogurumu un izsīkumu. Ir vairāki galvenie iemesli, kāpēc jums var būt slikta izturība; šo iespējamo dzīvesveida faktoru identificēšana var palīdzēt risināt visas problēmas un piedzīvot atjaunotu sparu un enerģiju - kafija nav nepieciešama!

Dehidratācija

Dehidratācija ir tiešs noguruma un sliktas izturības cēlonis. Tas ir īpaši svarīgi sportistiem, kuri sviedru dēļ var zaudēt daudz ūdens, un biroja darbiniekiem, kuri katru dienu var ierobežot šķidrumu uzņemšanu ar diurētiskiem līdzekļiem, piemēram, kafiju. Dehidratācija rodas tūlītēji, un tā rodas, zaudējot šķidrumos tikai 1 procentu no jūsu ķermeņa svara. Dehidratācija daudzos veidos rada sliktu izturību. Piemēram, tas samazina jūsu ķermeņa spēju palikt vēss, un paaugstināta ķermeņa temperatūra izraisa paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un ātrāku glikogēna līmeņa samazināšanos, kas jūsu ķermenim nepieciešama enerģijas iegūšanai.

Slikts uzturs

Pārtika ir jebkura veselīga dzīvesveida pamats, un, ja jūs neēdat pareizi, jūsu ķermenis to droši vien parādīs noguruma, ļoti zemu izsmelšanas slieksņu un vispārējas lēnuma sajūtas veidā. Piemēram, nesabalansētam uzturam, kurā ir maz dzelzs, ir tieša saikne ar sliktu izturību. Mērķis ir sabalansēts, veselīgs ēdiens un īpaši jāpievērš uzmanība ogļhidrātu un olbaltumvielu uzņemšanai. Lai iegūtu optimālu enerģiju, īpaši fiziski aktīviem cilvēkiem, ogļhidrātiem vajadzētu būt aptuveni 65 procentiem no ikdienas patērētās kalorijas. Tikmēr aktīvākajiem indivīdiem dienā nepieciešami 0,5 grami olbaltumvielu uz mārciņu ķermeņa svara, lai gan kultūristiem un līdzīgiem augstas intensitātes sportistiem optimālai izturībai var būt nepieciešams vairāk olbaltumvielu.

Slikts miegs

Miega režīms dod ķermenim laiku uzlādēt un papildināt fiziskās un garīgās enerģijas rezerves, un slikta izturība un zems enerģijas līmenis bieži liecina par nepietiekamu miegu. Sportistiem un līdzīgiem aktīviem cilvēkiem atpūtas laikā muskuļi arī atjaunojas, pienskābe - primārais muskuļu noguruma un sāpīguma faktors - tiek apstrādāta un atbrīvota, un muskuļi atgūst enerģijas krājumus. Lielākajai daļai pieaugušo cilvēkam ir vajadzīgas 7,5 līdz 8,5 stundas miega ik pēc 24 stundām, lai nodrošinātu optimālu izturību un veselību.

Stress

Mūsdienu pasaule ir pilna ar nemitīgiem stimuliem un stresiem, sākot no darba prasībām līdz ģimenes vajadzībām. Un stress tieši ietekmē izturību un enerģijas līmeni. Viens no iemesliem ir tas, ka pastāvīga stresa dēļ ķermeņa kortizola līmenis paaugstinās, kas savukārt samazina ķermeņa spēju metabolizēt ogļhidrātus un taukus, un tas var izraisīt nogurumu un izsīkumu fizisko aktivitāšu laikā. Hronisks stress izsmeļ arī ķermeņa virsnieru sistēmu, kurai arī ir nozīme izturībā. Stresa samazināšanas metodes ietver dziļu elpošanu, vingrošanu, piemēram, kardio vai jogu, un robežu veidošanu. Piemēram, mēģiniet izvairīties no darba došanās mājās no sava biroja un vairākas stundas pirms gulētiešanas atvienojiet sevi no klēpjdatora vai viedtālruņa.