Atsauksmes

Vai Pull Ups darbojas jūsu krūtīs?


Pullups prasa ķermeņa augšdaļas izturības, koordinācijas un prakses apvienojumu, lai pilnveidotu savu formu un palielinātu atkārtojumu. Galvenais pullups mērķis ir palielināt lata, bicepsa, tricepsa un stabilizatora muskuļus un stiprumu gar muguras augšdaļu un pleciem. Pārveidojot saķeri, krūšu kurvis tiks iesaistīts vingrinājumā, bet tradicionālie vilkšanas vingrinājumi jūsu krūšu kurvja muskuļus nemaz nedarbina.

Krūtis

Pushups, perforatori un stenda preses darbojas jūsu krūšu kurvja un priekšējos deltveida muskuļus, jūsu krūšu kurvja lielākos muskuļus, bet vilkšana nav vērsta uz šiem muskuļiem, izņemot mazo krūšu kurvīti. Krūškurvja muskuļi ir veidoti tā, lai darbotos kā stumjoši vai pacelšanas muskuļi; tie arī ļauj jums izkustināt rokas sev priekšā un turēt tās krūškurvja centrā, bet vilkšanai vai vilkšanai jums nav nepieciešami lielākie krūšu muskuļi.

Atpakaļ

Galvenie muskuļi, kas iesaistīti tradicionālajā vilkšanā, ir lati, plašākie muguras muskuļi. Citos muguras muskuļos, kas palīdz vingrinājumā, ietilpst apakšējais un vidējais trapezijs, kā arī augšstilba kaula daļas un rhomboids. Papildus šiem galvenajiem muguras muskuļiem pullups darbojas arī jūsu plecu stabilizatora muskuļos un ir vērsts arī uz rokām.

Ieroči un stabilizatori

Stingra saķere ir nepieciešama pareizai vilkšanai, taču svarīga loma ir arī apakšdelmu, augšdelmu muskuļiem un muguras un plecu stabilizējošajiem muskuļiem. Jūsu bicepss un triceps ir galvenie roku muskuļi, kas ir sasprindzināti pullups laikā, kamēr jūsu aizmugures deltveida muskuļi un infraspinatus, kas darbojas pār plecu lāpstiņām, savelkas, lai saglabātu stabilitāti visā pull laikā.

Chinups

Tie nav tik bieži sastopami kā tradicionālie pullups, un tie nedarbojas tikpat lielā mērā kā muguras muskuļi, bet zemie pullups - dažreiz saukti par chinups - lielā mērā darbojas jūsu bicepsos un tricepsos, kā arī iesaistās jūsu krūšu muskuļus. vingrinājumā. Chinups laikā lielākie krūšu kurvja kontrakti ar jūsu priekšējiem deltveida muskuļiem un mazo krūšu kurvīti, taču tie nedos jums tādu krūškurvja definīciju, kāda būs pushups vai stenda presēm.