Atsauksmes

Pareiza skrejceļš tehnika


Vairāk nekā 12 miljoni cilvēku katru gadu ir atkarīgi no viņu skrejceliņiem kā vingrošanas veida, liecina Runner's World un American Sports dati. Neatkarīgi no tā, vai regulāri skrienat pa tām vai arī tad, kad laiks ir pārāk karsts, auksts vai lietains, skrejceļš ir nenoliedzami ērts. Bet, lietojot šos trenažierus, ir svarīgi saprast drošības pamatus un pareizas skriešanas tehnikas.

Drošība

Ja skrejceliņu izmantojat pirmo reizi, pirms iekāpšanas noteikti pārbaudiet un iepazīstieties ar tā darbību. Pārbaudiet pogas, pielāgojot iestatījumus, piemēram, ātruma un slīpuma mehānismus, lai pārliecinātos, ka zināt, par ko jūs nokļūstat. Katru reizi, kad lec uz skrejceliņa, pārliecinieties, vai avārijas apturēšanas poga joprojām darbojas.

Pareiza poza

Ejot vai skrienot pa skrejceļš, jums jāuztur laba poza ar pleciem atpakaļ un galvu uz augšu. Neskatieties uz kājām, bet drīzāk gaidiet, lai nezaudētu līdzsvaru. Tas neļauj jums sasprindzināt galvu un kaklu, kā arī reibt. Kamēr esat kustībā, padariet savus gājienus normālus, it kā jūs staigātu vai skrienat pa parastu zemi - nesperiet pārāk bieži, jo tas palielina paklupšanas iespējamību. Neļaujiet sev slīdēt uz vienu pusi vai sārņus aiz skrejceļš. Ja nevarat sekot līdzi skrejceļam, vienkārši samaziniet ātrumu.

Pastaigas un skriešanas tehnika

Sāciet skrējienu uz skrejceliņa, imitējot push-off kustību, kuru skrējēji parasti izmanto, un sāciet ar 2 vai 3 procentu slīpumu. Tas palīdz pārejai starp skriešanu brīvā dabā un skrejceļš. Skrienot, mēģiniet piezemēties uz pēdu bumbiņām, nevis papēžiem. Piezemējoties uz kāju bumbiņām, jūs varat pagarināt soli uz skrejceļš. Skriešanas laikā nepārslogojiet sevi, enerģiski skrienot, un turiet pēdas tieši zem jums. Jūsu kājām vajadzētu viegli nolaisties uz jostas; ja jūs radāt pārāk daudz trokšņa, jūs, iespējams, tērējat enerģiju. Atlaidot plecus, salieciet rokas taisnā leņķī, ar plaukstām vērstu pret ķermeni. Neiztaisnojiet rokas un nepārvietojiet tās pārāk agresīvi, jo tas tērē enerģiju.

Rehabilitācijas paņēmieni

Skrejceļš ir lielisks līdzeklis sportistiem, kuri vēlas atgriezties skriešanā, bet atgūstas pēc traumas. Dzirnavu konsistence un skrejceļš jostas spilvens ir lielisks pārejas līdzeklis ievainotajiem skrējējiem, kuri vēlas atgriezties pie skriešanas ārā gan pa nelīdzenām takām, gan uz cietas ietves. Lai panāktu vienmērīgu pāreju, mēģiniet 20 vai 30 minūtes skriet uz skrejceliņa un pārmaiņus skriet un staigāt, mainot ik pēc divām minūtēm. Ja jūsu ievainojums nesāk sāpināt, pavadiet vairāk laika skriešanai, pārejot no trim minūtēm, pēc tam uz četrām un piecām, pirms pārejat atpakaļ uz staigāšanu.