Informācija

10 vingrinājumi krūka pleca nostiprināšanai


Runājot par krūzi, plecu kustība mainās atkarībā no tā, vai viņi spēlē beisbolu vai softbolu. Abiem spēlētājiem ir nepieciešams stiprs plecs ātrumam un spēkam laukuma piegādē. Lai maksimāli palielinātu treniņu, spēlētājiem jāizveido līdzsvarota plecu kārtība, kas vērsta gan uz pleca priekšējiem, gan aizmugurējiem muskuļiem. Bet softbola spēlētājiem ir jākoncentrējas arī uz citiem muskuļiem.

Līdzsvaroti stumšanas un vilkšanas vingrinājumi

Lai izveidotu efektīvu treniņu un samazinātu pleca ievainojuma risku, jums jāsabalansē vingrinājumi push un pull. Tradicionālie stumšanas vingrinājumi - stenda prese, hanteles prese, plecu prese, mušas un sānu pacēlāji - strādā pleca priekšējo daļu un krūšu kurvjus. Šie vingrinājumi attīsta spēku, kas saistīts ar piķis. Tomēr tikpat svarīgi ir apmācīt viņu pretējos muskuļus. Attīstot tikai enerģētiskos muskuļus, rodas nesabalansēts plecs un palielinās ievainojumu risks. Vilkšanas vingrinājumi - vilkšana uz sola, sēžamā rinda, vienas rokas rinda, noliektas mušas, nolaižamā lata un noliekti sānu pacēlāji - trenē pretējos muskuļus. Labs treniņš ietvers vienādu daudzumu atkārtojumu un katra veida vingrinājumu komplektus.

Vējdzirnavu softbola krūkas

Vējdzirnavu mīksto bumbu bumbiņas ir jākoncentrē arī uz ķermeņa apakšdaļu. Amerikas Pediatrijas akadēmija atzīmē, ka, kamēr softbola nūjas izjūt plecu sāpes un ievainojumus, kas līdzīgi viņu beisbola kolēģiem, šīs sāpes nerodas no plecu muskuļiem. Vējdzirnavu krūkās sāpes vai ievainojums biežāk rodas vāju gluteālo muskuļu un sliktas iegurņa stabilizācijas rezultātā.

Apakšējās ķermeņa vingrinājumi

Papildus plecu muskulatūras stiprināšanai vējdzirnavu softbola kanniņiem jāpavada vienāds laiks, attīstot ķermeņa apakšdaļas izturību un iegurņa stabilizāciju. Vienu kāju tupēšana palīdz uzlabot kāju izturību un uzlabot līdzsvaru. Pastaigas kāpnes ar ķermeņa augšdaļas pagriešanos koncentrējas uz serdes spēku, kad ķermenis ir izstiepts uz vienas kājas. Šī pozīcija ir līdzīga softbola laukuma kustības pozīcijai. Stiepšanās vingrinājumi uz stabilitātes bumbiņu arī palielinās koncentrēšanos uz pamata muskuļa attīstību.

Apsvērumi

Pirms sākt jaunu treniņu programmu, konsultējieties ar ārstu. Ja Jums rodas sāpes plecos, ārsts ieteiks rehabilitācijas vingrinājumus, kas palīdzēs nostiprināt plecu. Tiem, kas tikai sāk izturības treniņus, sāciet ar nelielu svaru un palieliniet svaru, jo atkārtojumi kļūst vieglāk. Veiciet veikto plecu vingrinājumu žurnālu, lai nodrošinātu līdzsvarotu treniņu.