Padomi

Rīta treniņi svara zaudēšanai


Vingrinājumu atlikšana līdz vēlākam dienas laikam var vienkārši likt trenēties nemaz. Pievienojot treniņu rītam, jūs nodrošināsit, ka esat sadedzinājis simtiem kaloriju, pirms iespējamie uzmanības novēršanas traucējumi. Un jums nav jāiestata trauksmes stundas agrāk, lai izmantotu visas priekšrocības; vienkārši staigājot pa kvartālu pāris reizes straujā tempā, tas var novest pie svara zaudēšanas.

Veidojiet rutīnu

Rīta sākšana ar treniņu ne tikai nosaka veselīgu dienas toni un palīdz izvairīties no vēlākas vingrošanas atlikšanas, bet arī veicina konsekvenci. Saskaņā ar tīmekļa vietnes Real Age datiem 75 procenti no visiem rīta vingrotājiem joprojām bija trenējušies pēc gada, salīdzinot ar tikai 25 procentiem cilvēku, kuri dienā trenējas vēlāk. Jo vairāk trenēsities, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit, un jo lielāka būs svara zaudēšanas iespēja.

Vairāki mazi treniņi

Džordžijas štata universitātes vingrinājumu fizioloģijas profesors Dr. Valters Tompsons, lai zaudētu svaru un nezaudētu svaru, skaidro, ka lielākajai daļai cilvēku nedēļas lielākajā daļā cilvēku ir nepieciešamas fiziskās aktivitātes no 60 līdz 90 minūtēm. Ja no rīta nevarat veikt pilnu treniņu, sadaliet to gabalos. Saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti laikrakstā New York Times, īsu fizisko aktivitāšu veikšana vairākas reizes visas dienas laikā palīdzēja svara zaudēšanai, kā arī viena garāka sesija. Tāpēc no rīta nodariet tik daudz, cik varat, un pēc tam balstieties uz to pusdienās vai vēlākā dienas laikā.

Miega pabalsti

Vingrošana no rīta uzlabo miega ieradumus, kas var izraisīt svara zudumu. WebMD vietnē Cedric Bryant, Amerikas Vingrojumu padomes galvenā fizioloģe, paskaidro, ka pētījumiem ar sievietēm ar lieko svaru no 50 līdz 75 gadiem, kas no rītiem vingroja kopumā četras stundas nedēļā, bija uzlabojušies miega ieradumi. Labāks miegs nozīmē svara zudumu, jo labs miegs palīdz kontrolēt hormonus, kas ietekmē jūsu apetīti.

Ēdam brokastis

Pētījumā, kas publicēts žurnālā "Physiology", pētnieki Beļģijā pieņēma darbā 28 veselīgus, aktīvus vīriešus, kuri piedalījās pētījumā par rīta vingrošanu un brokastu ēšanu. Vīrieši tika sadalīti trīs grupās: viena, kas vingroja pirms brokastīm, viena, kas vingroja pēc brokastīm, un tā, kura vispār neveicās. Visi tika baroti ar vienu un to pašu diētu, kurā bija par 50 procentiem tauku un bija par 30 procentiem vairāk kaloriju nekā parasti. Vingrinājumu grupas strādāja vienādu laika periodu ar vienādu intensitāti. Vienīgā grupa, kas nepieņēma svaru, bija grupa, kas vingroja pirms brokastīm. Pēc pētnieku domām, treniņš badošanās laikā kaloriju sadedzināšanai ir daudz efektīvāks nekā ogļhidrātu barots treniņš.