Padomi

Skriešana vēdera tauku vietā


Pārmērīga vēdera tauku pārnešana palielina daudzu veselības problēmu, ieskaitot sirds slimības, vēzi un diabētu, risku. Sirds un asinsvadu vingrinājumu izmantošana, piemēram, skriešana vietā, lai sadedzinātu taukus ap vidu, uzlabo jūsu veselību, neitralizējot komplikācijas, kas rada veselības problēmas. Pirms sākat skriešanas režīmu, konsultējieties ar ārstu.

Ieteikumi

Slimību kontroles un profilakses centri katru nedēļu iesaka veikt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes vingrinājumu, padarot skriešanu savā vietā par labu izvēli. Tomēr šīs vadlīnijas parasti ir paredzētas cilvēkiem ar veselīgu svaru. Lai nomestu nevēlamus vēdera taukus, jums katru nedēļu var būt nepieciešams skriet līdz 300 minūtēm. Saskaņā ar 2006. gada pētījumu, kas veikts Hercoga Universitātes Medicīnas centrā un ziņots “Hārvardas veselības publikācijās”, cilvēki, kuri skrēja līdzvērtīgi 20 jūdzes nedēļā, zaudēja taukus vēderā, savukārt tie, kuri skrēja mazāk, nebija. Dalībnieki, kas skrēja mazāk nekā 20 jūdzes, nepieauga, bet arī nezaudēja ievērojamas summas.

Sadedzinātās kalorijas

Skriešanas laikā sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs no ķermeņa lieluma, kā arī no skriešanas sesijas ātruma un intensitātes. Parasti skriešana vietā sadedzina 400 līdz 600 kalorijas stundā. Ja jūs bieži palēninātos, lai atpūstos un aizrautu elpu, kaloriju patēriņš būs mazāks, taču, ja visu skriešanas laiku paliksit nemainīgā ātrumā, sadedzināsit vairāk kaloriju.

Ikdienas

Sirds un asinsvadu sistēmas vingrinājumu vadlīnijās parasti tiek paredzēts iegūt 30 minūtes vienā reizē lielākajā daļā nedēļas dienu. Tomēr MayoClinic.com iesaka iekļauties vairākās 10 minūšu sesijās katru dienu, ja rodas grūtības bloķēt vairāk nekā uzreiz. Tas ir īpaši izdevīgi rutīnai, kas ietver skriešanu savā vietā, jo vingrinājums var kļūt garlaicīgs, jo visa treniņa laikā jūs uzturaties vienā vietā. Tas arī ļauj jums ietilpināt ātru sesiju pirms darba, pusdienu pārtraukumā un pēc vakariņām. Vēl viens skriešanas ieguvums vietā: to var izdarīt jebkur, jo jums nav nepieciešams daudz telpas vai īpaša aprīkojuma.

Diēta

Neskatoties uz to, ka ir iespējams nomest vēdera taukus ar skriešanu, vairums cilvēku redz vairāk ieguvumu, apvienojot vingrošanu ar zemu kaloriju diētu. Kaloriju samazināšana no uztura, vienlaikus sadedzinot kalorijas, skrienot vietā, rada kaloriju deficītu, kas nepieciešams svara zaudēšanai un vēdera tauku zaudēšanai. Piepildiet savu šķīvi ar augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, liesu olbaltumvielu un piena produktu ar zemu tauku saturu. Šīs izvēles parasti satur maz kaloriju, taču apmierina izsalkumu un uzturvērtības vajadzības. Sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, brūnie rīsi, auzu pārslu, cieti saturoši dārzeņi un pilngraudu maize, piedāvā degvielu, lai jūs nokļūtu treniņā.


Skatīties video: Fitnesa trenera Kārļa Eiduka padomi skriešanas iesācējiem (Novembris 2021).