Padomi

Piecas pamatnostādnes, kā praktizēt drošu svara apmācību


Svara treniņš var radīt brīnumus jūsu ķermenim. Tas palielina jūsu izturību, kā arī muskuļu tonusu. Ir pierādīts, ka regulāra svara apmācība uzlabo kaulu blīvumu. Tas arī palielina jūsu muskuļus, kas ir estētika, kuru bauda daudzi sportisti. Drošības noteikumu ievērošana vienmēr nodrošina, ka jūs gūsit labumu bez daudziem riskiem.

Pareiza forma

Pirms mēģināt pacelt svaru, iemācieties pareizu formu un tehniku ​​no pieredzējuša trenera. Nepareiza celšana var izraisīt nopietnus savainojumus. Īpaši vilinoši ir krāpties un izmantot sliktu formu, kad tuvojies setu beigām. Atgādiniet sev par pareizās formas izmantošanu vai vienkārši pārtrauciet komplektu. Izvēlieties svaru, kuru varat ērti pacelt 12 līdz 15 reizes. Ja jūs nevarat uzturēt pareizu formu ar savu mērķa svaru, samaziniet paceļamā svara daudzumu, līdz jūs varat saglabāt pareizo formu. Jo vairāk jūs pacelsit, jo spēcīgāks jūs iegūsit, un jūs varat pakāpeniski palielināt ķermeņa svaru, kas spēj pacelt pareizā veidā.

Elpošana

Regulāri elpojiet, pacelot svarus. Lēnām izelpojiet, kamēr paceļat svaru. Ieelpojiet lēnām, kad noliecat to atpakaļ. Parasti elpojiet starp komplektiem. Izelpošana, paceļot svaru, palīdz novērst pēkšņu asinsspiediena paaugstināšanos. Vienkārši sakiet nē kārdinājumam aizturēt elpu vai sekli elpot treniņa laikā, jo tas ierobežo skābekļa piegādi muskuļiem un smadzenēm.

Iesildīšanās

Iesildīšanās nav obligāta, ja runa ir par svara apmācību. Lai palielinātu vispārējo elastību, viss ķermenis ir jāizstiepj. Pavadiet piecas līdz 20 minūtes, veicot vingrošanu vai skriešanu. Muskuļu atdzesēšana pēc treniņa, izstiepjot, lai palīdzētu novērst muskuļu krampjus.

Rādītāji

Tas ir vilinoši to darīt treniņu laikā ar svariem vienatnē, it īpaši, ja jūs tikai sākat trenēties un nevēlaties parādīt nepietiekami attīstītus muskuļus. Bet šis ir laiks, kad vissvarīgākais ir novērotājs. Strādājiet kopā ar kādu, kurš var droši pacelt izmantoto svaru. Svarcelšanas vingrinājumu partnerim visā treniņa laikā jāpievērš uzmanība jums, pārliecinoties, ka jūs elpojat pareizi un uzturējat arī pareizu formu.

Atpūta

Veiciet vismaz vienu atpūtas dienu arī starp tām pašām muskuļu grupām. Piemēram, ja kādu dienu strādājat ar rokām, nākamajā dienā dodieties uz ķermeņa augšdaļu. Pagaidiet 48 stundas, pirms atkal trenējat tos pašus muskuļus. Arī tad, kad veicat svara treniņu režīmu, atpūta un miegs kļūst vēl svarīgāki. Ķermenim ir nepieciešams laiks, lai sevi papildinātu, lai strādātu pie maksimālā potenciāla.