Informācija

Labākie vingrinājumi, lai atbrīvotos no vēdera augšdaļas


Vēdera augšdaļas izpūšana ar simtiem gurkstēšanas dienā nav ilgtspējīga svara zaudēšanas stratēģija, taču noteikti vēdera un visa ķermeņa vingrinājumi var palīdzēt noslīpēt pie augšējā vēdera. Ir svarīgi saprast, ka augšējais un apakšējais abs ir faktiski savienoti un nav iespējams noslēgt līgumu neatkarīgi no otra. Tāpēc nekoncentrējieties tikai uz vēdera augšdaļas vingrinājumiem; drīzāk izmantojiet dažādus vingrinājumus, lai iegūtu darbu. Papildus ab treniņiem svara treniņš un augstas intensitātes intervāla treniņš jeb HIIT ir efektīvas tauku sadedzināšanas stratēģijas.

Labākie Ab vingrinājumi

2001. gada pētījumā, ko sponsorēja Amerikas vingrinājumu padome, tika pārbaudīti 13 populārākie vēdera vingrinājumi, lai noskaidrotu, kuri no tiem vislabāk darbojas jūsu vēdera muskuļos. Trešais labākais ab vingrinājums, saskaņā ar šo pētījumu, bija vingrojuma bumbiņas trieciens, kam sekoja kapteiņa krēsls, un labākais bija velosipēda manevrs. Izmantojot šos vingrinājumus četras līdz piecas dienas nedēļā līdz 10 minūtēm dienā, var palīdzēt nostiprināt augšējo abs, lai sāktu radīt šo sešu iepakojumu izskatu. Tomēr nekādi ab vingrinājumi neradīs milzīgu grumbu vēdera tauku līmenī - pat ne labos. Tajā spēlē kardio un svara treniņš.

Cilāt svarus

Svara treniņš stimulē hormonu izdalīšanos, kas palīdz ātrāk uzsākt tauku sadedzināšanas procesu nekā kardio vingrinājumi. Hormonu, piemēram, adrenalīna, testosterona un cilvēka augšanas hormona, izdalīšanās reaģē ar tā sauktajiem b-receptoriem tauku šūnās, palīdzot oksidēt vai sadedzināt ķermeņa taukus. Galvenais ir trenēties ar lielu intensitāti - lielu svaru vai daudz atkārtojumu -, lai palielinātu tauku zaudēšanas ieguvumus no izturības treniņiem. Paceliet trīs reizes nedēļā 30 līdz 60 minūtes vienā treniņā. Ja jums nav piekļuves svariem, izmantojiet ķermeņa svara vingrinājumus, piemēram, pushups, squats un teļu celšanu. Pilna ķermeņa treniņš, lai arī tieši neattiecas uz augšējo abs, palīdzēs hormonālo ieguvumu dēļ sadedzināt vēdera taukus. Faktiski jūsu vēdera tauku šūnās ir īpaši augsts b-receptoru līmenis, tāpēc svara apmācība nereti ķermeņa taukus vēdera rajonā izkausē ātrāk nekā citas ķermeņa daļas.

HIIT

Augstas intensitātes intervāla treniņš sastāv no īsu augstas intensitātes aerobikas treniņu veikšanas, kam seko īss atpūtas laiks. Katrs intervāls ilgst tikai 10 līdz 20 sekundes. Galvenais darbojas enerģiskā tempā. HIIT piemērs ir 10 sekunžu sprinta brauciens pa visu sekciju, kam seko 20 sekunžu atpūtas laiks; pēc tam jūs turpinātu atkārtot šo ciklu 10 līdz 20 minūtes. HIIT ieguvumi ir līdzīgi svara treniņiem hormonu ražošanas ziņā. Tādējādi HIIT trīs reizes nedēļā lietošanas rezultāti var izraisīt ievērojamu vēdera tauku samazinājumu dažu nedēļu laikā. Fizikālā terapeite Dr. C. Dž.

Panākumu atslēga

Daudzveidība ir atslēga, cenšoties zaudēt vingrojot. Uzbrūk vēdera taukiem, izmantojot vairākas pieejas. Piemēram, lietojiet HIIT pirmdien, trešdien un piektdien; pretošanās mācības otrdien un ceturtdien; un pabeidziet katru no šiem pieciem treniņiem ar piecu minūšu vingrinājumiem vēderā. Papildus fiziskām aktivitātēm izvairieties ēst augstas kaloriju uzkodas un dzērienus, piemēram, sodas un cukurotās kafijas, lai ievērojami paātrinātu svara zaudēšanas rezultātus.


Skatīties video: Ko darīt, ja sāp spranda un reibst galva? (Novembris 2021).