Informācija

Vingrinājumi ļenganām iekšējām augšstilbām pēc svara zaudēšanas


Pēc svara zaudēšanas neatkarīgi no tā, vai esat nokritis piecas mārciņas vai 50, jūs jūtaties lieliski par sevi. Lai zaudētu svaru un iegūtu piemērotību, ir nepieciešams smags darbs un motivācija, kā arī pareiza diēta un fiziskās aktivitātes. Ādas pārmērība pēc svara zaudēšanas ir izplatīta problēma. Lai gan ar diētu un fiziskām aktivitātēm vien var nepietikt, un plastiskā ķirurģija var būt vienīgā iespēja, kā atjaunot ādu sākotnējā stāvoklī, īpaši ārkārtēja vai ātra svara zaudēšanas gadījumos, joprojām ir svarīgi saglabāt muskuļus stiprus. Ja augšstilbu iekšpusē ir brīva, ļengana āda, jums jāizveido treniņš, kurā ir spēka trenēšanas vingrinājumi, lai mērķētu uz adduktora muskuļiem.

Adduktora muskuļi

Adduktora muskuļi ir vislielākā muskuļu grupa gar augšstilbiem, ko veido adductor brevis, adductor longus, adductor magnus, adductor minimus, pectineus, gracilis un obturator externus muskuļi. Kopā adduktora muskuļi sniedzas no gūžas augšstilba augšstilba garumā un beidzas tieši virs ceļa.

Stienis pakāpieni

Pakāpiens ir neatņemams kāju vingrinājums, kas stiprina vadus, četriniekus un glutes. Stāviet taisni uz augšu svaru stenda priekšā, kājas atdalot plecu platumā. Novietojiet stieni tā, lai tas atbalstītos plecu aizmugurē, rokas būtu satvertas ap stieni, kas ir nedaudz platāks par plecu platumu, plaukstas vērstas uz priekšu. Turot galvu vienā līmenī ar mugurkaulu, ķermeņa augšdaļa ir nekustīga, ar labo kāju un pēc tam ar kreiso kāju uzkāpiet uz sola. Atkāpieties, vedot ar kreiso pēdu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Turpiniet kopumā 30 atkārtojumus, pārmaiņus mainot svina pēdu.

Guļ kāju prese

Ar guļošu kāju presi tiek izmantotas vairākas muskuļu grupas, ieskaitot piestiprinātājus un četriniekus, kas ir efektīvs vingrinājums, kas palīdz pievilināt vaļīgo augšstilbu ādu. Guļot uz muguras uz kāju presēšanas mašīnas, ar ceļiem saliektu un kājām līdzenai uz platformas, satveriet rokturus pie sāniem. Stumjiet platformu prom no jums, pagarinot gurnus un kājas. Gandrīz līdz galam iztaisnojiet kājas, nenoslēdzot ceļgalus. Salieciet ceļus un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet trīs 12 atkārtojumu komplektus.

Stienis Hack Squat

Hack tupēšana ir vērsta gandrīz uz visiem ķermeņa apakšdaļas muskuļiem, bet galvenokārt tā koncentrējas uz augšstilbu un četrgalvu iekšējām virsmām, padarot to par būtisku vingrinājumu, lai tonizētu un pievilinātu vaļīgo ādu šajā vietā. Ar stieni, kas novietots tieši aiz jums uz grīdas, piecelties taisni uz augšu, rokas pilnībā izliektas uz sāniem, kājas atrodas plecu platumā. Nolaidiet sevi tupus stāvoklī, saliekot ceļus un satverot stieni, rokas nedaudz platākas par plecu platumu. Nenoapaļojot muguru, atlieciet papēžus un atgriezieties pilnīgi taisnā stāvoklī ar stieni, kas atrodas augšstilbu aizmugurē. Tas pabeidz vienu rep. Turot pie dzeloņstieņa, izpildiet trīs 12 atkārtojumu komplektus.

Sviras gūžas regulēšana

Sēdiet uz svara mašīnas ar muguru plakanu pret aizmugurējo spilventiņu, kājas uz polsterētām svirām, kājas taisnas. Satverot rokturus sānos ar plaukstām uz iekšu, izmantojiet augšējo kāju stiprumu, lai saspiestu sviras, līdz tās pieskaras. Atgriezieties sākuma stāvoklī, lai pabeigtu vienu rep. Veiciet trīs 12 atkārtojumu komplektus.