Informācija

Vai ikdienas balets ir aerobisks?


Profesionāli dejotāji, studenti pirmsprofesionālās apmācības programmās un ļoti motivēti amatieri bieži apmeklē baleta nodarbības katru dienu. Lai arī šīs nodarbības nenoliedzami sniedz priekšrocības baleta tehnikas un dažu fitnesa elementu ziņā - proti, spēka, lokanības, līdzsvara un koordinācijas ziņā -, baleta treniņiem trūkst noteiktu citu būtisku fitnesa komponentu. Lai uzlabotu viņu vispārējo veselību, kā arī izturību pret izrādēm, baletdejotāji ikdienas baleta nodarbības bieži papildina ar savstarpēju apmācību, kas koncentrējas uz aerobiku.

Kas ir aerobās aktivitātes?

Aerobās aktivitātes ilgstoši izmanto atkārtotas un nepārtrauktas lielas muskuļu grupas. Šī aktivitāte īstermiņā paaugstina jūsu sirdi un elpošanas ātrumu. Aerobās aktivitātes ilgtermiņa ieguvumi ir samazināts sirdslēkmes, insultu, aptaukošanās un noteiktu vēža veidu risks. Lai ieskaitītu jūsu iknedēļas ieteikto 150 minūšu sirds un asinsvadu darbību, katrai sesijai vajadzētu būt vismaz 10 minūšu garai.

Aerobika baleta klasē

Tradicionālās baleta nodarbības aerobās sagatavotības ziņā daudz nepiedāvā, jo individuālie vingrinājumi un kombinācijas ir pārāk īsi - apmēram vienas vai divu minūšu garš, pretstatā 10 minūšu minimumam, ko kardioprofila lietošanai iesaka Amerikas Sporta medicīnas koledža. Starp vingrinājumiem ir arī pārāk daudz dīkstāves. Tradicionālajās baleta nodarbībās kustības nav paredzētas, lai pietiekami ilgi uzturētu paaugstinātu sirdsdarbību, lai to varētu uzskatīt par kardiovaskulāru vingrinājumu. Faktiski pētījumi, par kuriem ziņo Starptautiskā deju medicīnas un zinātnes asociācija, norāda, ka baleta nodarbības jūsu sirds un asinsvadu sistēmu uzlabos tikai tad, ja esat ļoti nepiemērots indivīds. Daži skolotāji maina savu baleta nodarbību saturu, iekļaujot sirds un asinsvadu iesildīšanos, kā arī ilgstošus, atkārtotus vingrinājumus centrā, lai uzlabotu skolēnu aerobo sagatavotību.

Aerobikas ieguvumi baletdejotājiem

Neskatoties uz to, ka ikdienas baleta nodarbībās trūkst aerobikas, sirds un asinsvadu vingrinājumi baleta dejotājiem sniedz milzīgas priekšrocības. Tas ļauj vieglāk iziet garus, prasīgus horeogrāfijas gabalus, kā arī palīdz mazināt nogurumu un ievainojumu risku.

Labas pārrobežu apmācības izvēles

Baletdejotājiem, kuri vēlas papildināt ikdienas apmācību ar aerobām aktivitātēm, ir vairākas labas izvēles iespējas. Jaukās dienās ātra pastaiga ārā rada labu izvēli. Alternatīvi, lai iegūtu skriešanas priekšrocības bez ceļa locītavas slodzes, varat izmantot elipsveida mašīnu; jūs varat doties izbraukumā ar velosipēdu, lai stiprinātu četrgalvu un glutes, vienlaikus veidojot savu aerobo sagatavotību; vai arī jūs varat veikt dažus apļus pie baseina, lai stiprinātu ķermeņa augšdaļu un apakšējo daļu, vienlaikus palielinot sirds un asinsvadu stāvokli.